Entraînement de locomotion
L’entraînement de locomotion, parfois aussi appelé Animal Flow, est la toute dernière tendance en matière d'entraînement fonctionnel. Ce cours peut être utilisé comme un programme autonome pour améliorer la condition physique d’une manière globale. C’est un entraînement varié et complet, qui permet autant d’améliorer la mobilité que la force musculaire et cardiovasculaire.
Au fur et à mesure que vous progressez dans les exercices, vous vous déplacez dans des amplitudes de mouvement complexes, multiplanaires et multidirectionnelles, développant ainsi une meilleure coordination et une meilleure conscience du corps. Cela permet de développer l'endurance physique, la force, la souplesse et la mobilité.
Déroulement du cours
Le cours de locomotion propose un programme stimulant et efficace inspiré à la fois des marches en quadrupédie et du Animal Flow. Il s’agit d’un entraînement conçu pour tout niveau de forme physique qui vise à développer la force, la flexibilité, la mobilité, l'équilibre et la coordination grâce à des entraînements multiplanaires et fluides.
Les exercices de locomotion impliquent des mouvements fluides et dynamiques qui imitent les mouvements des animaux, comme ramper, sauter et se balancer. On les combine à des exercices de HIIT ou de force qui permettent de dépenser autrement l'énergie, d'augmenter l'intensité musculaire ou cardiovasculaire en donnant en quelque sorte un répit à la concentration.
Vous sortirez de ce cours avec deux satisfactions : l'euphorie de la fatigue et la sensation d'être plus libre dans vos mouvements.
À propos de la locomotion
Inspirés des déplacements agiles et gracieux des animaux, les exercices de locomotion empruntent au yoga, à la capoeira et au breakdance. En se servant uniquement du poids du corps, on décortique des mouvements complexes et précis qui sollicitent à la fois force, flexibilité et coordination. C'est un bon moyen de développer la mobilité, la force et le contrôle moteur, ce qui fait défaut dans de nombreux autres programmes d’entraînement.
À qui s’adresse la locomotion?
La locomotion convient à tous ceux qui cherchent à pimenter leur entraînement et à mieux contrôler leurs mouvements. Elle est également très adaptable à tous les niveaux de forme physique. Que vous vous remettiez tout juste à l'entraînement ou que vous bougiez depuis longtemps, vous y trouverez quelque chose d'intéressant pour vous.
Les composants de la locomotion
Le programme se décompose en plusieurs types d’exercices qui visent à entraîner différents groupes musculaires :
Exercices du poignet
Il s'agit de mouvements en quadrupédie qui aident à renforcer les poignets et vous préparent à vous déplacer sur le sol. Ces exercices sont nécessaires pour effectuer diverses postures mettant l'accent sur les mains sans risques de blessures. Comme la plupart des gens n'ont pas l'habitude de ramper sur le sol et de mettre du poids sur leurs poignets, cela aide beaucoup à préparer votre corps aux mouvements à venir.
Mobilité
Il s'agit d'exercices qui vous aident à vous approprier les positions que vous utiliserez dans les poses mobiles d’animaux. La mobilité permet d'améliorer la souplesse des muscles, des tendons et des articulations, d'accroître leur amplitude de mouvement. Tous les points faibles sont abordés et renforcés.
Interruptions et transitions
Ce sont les mouvements qui relient une position à une autre pour créer un flux. Sans les interrupteurs, vous vous retrouveriez avec un ensemble de mouvements isolés.
Tous les exercices susmentionnés réchauffent les ligaments et les articulations et augmentent la circulation sanguine. Ils peuvent être utilisés comme échauffement avant un entraînement cardio intense ou comme exercice de relaxation séparé. Considérez les exercices de locomotion comme un moyen d'améliorer la qualité de vos mouvements et votre bien-être.
Cours de locomotion à Montréal
Dans les cours d’entraînement de locomotion offerts au Gymnase, situé à Rosemont-La Petite-Patrie, on décortique des mouvements précis qui sollicitent à la fois force, flexibilité et coordination.
Tout au long de la séance, les instructeurs s'adaptent à chaque participant·e ; on vous proposera des options d'exercices à différents niveaux de difficulté.
Bon à savoir sur le cours de LOCOMOTION :
Cours offert le mercredi, le jeudi et le samedi. Toutefois, même si le cours ne s’intitule pas “Locomotion”, plusieurs profs intègrent la locomotion dans leurs séquences d’exercices.
Durée du cours: 50-60 minutes
Vous aurez besoin d'une serviette et d'une bouteille d'eau.