Force et agilité
Le cours Force et Agilité permet d'améliorer le fonctionnement des chaînes musculaires et leur communication entre elles. Il travaille principalement l’agilité, la force, l'endurance musculaire et cardiovasculaire.
Il s’agit d’un entraînement intense, varié et complet. On travaille principalement avec le poids du corps, mais on utilise aussi des ballons lestés, des élastiques, des haltères et des parallettes.
Venez découvrir le cours le plus varié et le plus créatif offert au Gymnase.
Déroulement du cours
Une partie du cours est axée sur les marches d'animaux (exercices en quadrupédie) et les déplacements dans l'espace, soit différents types de courses et de sprint.
Le mouvement quadrupède est un moyen d'engager presque tous les muscles de votre corps lorsque vous vous déplacez. Vous imitez simplement la locomotion des animaux à quatre pattes.
Les exercices en quadrupédie vous aideront à renforcer les muscles centraux du bas du dos, des cuisses et de l'abdomen. La course quadrupède peut sembler maladroite au début, mais une fois que vous maîtriserez la technique, vous gagnerez en force et en coordination.
C'est le cours le plus varié et le plus créatif dans notre offre. On travaille un peu tout en même temps par intervalles : un bloc de cardio - pause - un bloc d'endurance musculaire - pause - un exercice d'agilité - pause - etc.
Le cours Force et Agilité est un excellent moyen de surprendre le corps, de stimuler ses réflexes et de s'éloigner de « l'effet app » qui consiste à répéter les mêmes mouvements 4x dans les mêmes intervalles de temps. De plus, c'est un bon cours préparatoire à la callisthénie car les exercices sont moins exigeants en termes de puissance musculaire.
Que sont les exercices d’agilité?
L'agilité est la capacité de changer de direction, d'accélérer ou de décélérer rapidement, tout en conservant l'équilibre et le contrôle du haut et du bas du corps. Dans le cours Force et Agilité offert au Gymnase, nous pratiquons une variété d'exercices pour améliorer vos performances sportives, réduire le risque de blessure et développer la force de l'ensemble du corps.
Les exercices d'agilité ciblent les groupes de muscles du bas et du haut du corps, notamment les abdominaux, les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles fléchisseurs de la hanche et les fessiers.
Avantages des entraînements d’agilité
Outre la satisfaction que procure le développement de votre dextérité et de vos réflexes, des avantages importants sont associés aux entraînements d'agilité :
Les exercices d'agilité constituent un entraînement cardio efficace
À l'instar de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), les exercices d'agilité augmentent rapidement et efficacement votre fréquence cardiaque pour stimuler votre cœur et développer votre force dans l'ensemble du corps.
Les exercices d'agilité peuvent améliorer vos performances
En se concentrant sur le jeu de jambes, l'entraînement à l'agilité permet de développer la vitesse, la puissance et la coordination. Les exercices d'agilité sont conçus pour améliorer la vitesse de vos pieds et vos changements de direction, ce qui peut considérablement améliorer vos réflexes.
Cours Force et agilité à Montréal
Le cours Force et Agilité offert au Gymnase, situé à Rosemont-La Petite-Patrie, travaille l’agilité, la force, l'endurance musculaire et cardiovasculaire.
Tout au long de la séance, les instructeurs s'adaptent à chaque participant·e ; on vous proposera des options d'exercices à différents niveaux de difficulté.
Bon à savoir sur le cours Force et Agilité :
Cours offert mardi, jeudi et samedi
Durée du cours: 50 à 60 minutes
Vous aurez besoin d'une serviette et d'une bouteille d'eau.