Entraînement HIIT
L'entraînement par intervalles à haute intensité est un type d'entraînement cardio qui repose sur des exercices intenses effectués en courtes séries de quelques dizaines de secondes entrecoupées de pauses.
La popularité de l'entraînement HIIT vient également du fait que, contrairement à une séance de cardio ordinaire, il s'agit d'entraînements courts qui donnent des résultats notables en un temps record.
Ce cours permet d’augmenter rapidement l’endurance cardiovasculaire ainsi que d'améliorer la force musculaire. La structure des séquences permet à chacun d'y aller à son rythme, d'ajuster l'intensité en fonction de la zone de dépassement qui lui est propre.
Avantages des entraînements HIIT
Depuis le milieu des années 1990, de plus en plus d'études ont été réalisées sur les séances d'exercices intenses et de courte durée, et les résultats ont toujours été les mêmes : ils sont vraiment efficaces. Voici quelques-uns des principaux avantages de l’entraînement par intervalles à haute intensité :
Des résultats rapides
Au cours d'une journée normale, notre emploi du temps est habituellement chargé et le temps dont on dispose pour nous entraîner est de plus en plus limité. L'idée de passer plusieurs heures par semaine à la salle d’entraînement n'est pas exactement la plus agréable pour beaucoup de personnes. Le HIIT devient donc l'entraînement parfait pour ceux qui veulent des résultats rapides sans passer des heures et des heures au gym.
Un excellent entraînement pour le cœur
L'entraînement HIIT ne vous aidera pas seulement à obtenir la forme physique que vous souhaitez, il a également de nombreux effets positifs sur votre santé. Grâce à l'effort que vous fournissez et aux pauses qui viennent immédiatement après, votre cœur deviendra plus fort.
Les entraînements HIIT vous motivent
Souvent, lorsqu’on répète la même routine pendant de longues périodes, on risque de s’ennuyer et d'être moins motivé à terminer l'entraînement. Il est plus facile de se motiver pour mener à bien les intervalles d’exercices quand on sait qu’ils sont de courte durée. De plus, comme les résultats se constatent relativement rapidement, vous aurez la preuve que l'effort en vaut vraiment la peine.
Bienfaits du HIIT pour la santé
Il existe de nombreuses études sur les bienfaits de l'entraînement par intervalles à haute intensité pour la santé, l'endurance et le métabolisme. Voici les principaux bienfaits des entraînements HIIT :
L’entraînement par intervalles à haute intensité aide à réguler la glycémie ;
Les études montrent que les séances d'entraînement HIIT permettent de brûler jusqu'à 30% de calories en plus que les séances d'entraînement normales ;
Amélioration de la condition cardiovasculaire - tel que mentionné un peu plus haut, la pratique régulière du HIIT est excellente pour la santé du coeur car elle permet d'augmenter la VO2max (quantité d'oxygène utilisée par le corps) ainsi que la quantité de sang pompé dans le système circulatoire.
Cours de HIIT à Montréal
Dans les cours d’entraînement HIIT offerts au Gymnase, situé à Rosemont-La Petite-Patrie, nous effectuons une variété d'exercices qui visent à augmenter l’endurance cardiovasculaire et la force musculaire.
Tout au long de la séance, les instructeurs s'adaptent à chaque participant·e ; on vous proposera des options d'exercices à différents niveaux de difficulté.
Bon à savoir sur le cours de HIIT :
Cours offert le lundi, mercredi et vendredi.
Durée du cours: 50 minutes
Vous aurez besoin d'une serviette et d'une bouteille d'eau.