Callisthénie
Au Gymnase, situé dans le Mile-ex (Rosemont–La Petite-Patrie à Montréal), nous vous offrons plusieurs cours de callisthénie ayant différents objectifs :
Callisthénie: les fondamentaux
Un cours permettant de développer de solides fondations en callisthénie pour s'entraîner en puissance, en force, en endurance et en résistance. On développe aussi l’équilibre et l’agilité, tout en renforçant les articulations. Ce cours est idéal pour les débutants en callisthénie.
Callisthénie - les jambes
Un cours où on met l'emphase sur le bas du corps. Pour accéder au plein potentiel de force et de puissance des jambes, on développe la mobilité des hanches, des genoux, des chevilles. Et on ajuste leur alignement.
Les figures de callisthénie
Un cours plus avancé où on développe les premiers pas vers les figures statiques (handstand, front lever, back lever, L-sit) et les figures polyvalentes (muscle up, muscle up aux anneaux, handstand push up, one arm chin up).
Qu’est-ce que la callisthénie?
La callisthénie, aussi connue sous le nom de street workout, peut être définie comme un entraînement qui utilise principalement le poids du corps. Sans avoir besoin de poids supplémentaires ou de résistance, on peut obtenir un développement musculaire impressionnant et un excellent entraînement cardiovasculaire - bien sûr, on peut ajouter des poids ou des résistances aux mouvements lorsqu’on souhaite augmenter la difficulté.
L'un des fondements de la callisthénie est directement lié à l'origine grecque de son nom : kallos (beauté) et sthenos (force). La callisthénie vise non seulement à obtenir un corps plus harmonieux grâce à l'activité physique, mais aussi la beauté et l'harmonie dans le mouvement du corps à chaque exercice. C'est pourquoi, en callisthénie, le plus grand signe de progrès est l'exécution de plus en plus précise de chaque mouvement. Par conséquent, nous vous recommandons durant les cours de toujours vous concentrer sur l'exécution de chaque exercice avec la meilleure forme et le meilleur contrôle possibles.
Les bienfaits de la callisthénie
Vous faites travailler plusieurs muscles à la fois
Les pompes, les tractions et les fentes sautées sont tous des exercices au poids du corps qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Par exemple, la réalisation d'un pull-up nécessite l'utilisation des muscles du dos et du tronc en plus des biceps. Vous sollicitez donc davantage votre corps en moins de temps. Vous apprenez également à vos muscles à se coordonner entre eux, à se développer d’une manière fonctionnelle.
Vous brûlez plus de calories
La callisthénie vigoureuse brûle plus de calories que de nombreuses activités aérobiques classiques. Cela s'explique par le fait que, comme indiqué plus haut, l’entraînement callisthénique requiert un plus grand engagement musculaire.
Risque de blessure plus faible
Le risque de blessure est moindre en callisthénie car vous ne soulevez pas de gros poids. Comme vous avez été construit pour bouger de différentes manières, la callisthénie est moins exigeante pour vos tendons, vos articulations et vos muscles. Vous récupérez plus rapidement, ce qui vous permet d'augmenter votre charge de travail tout au long de votre carrière d'exercice et d'effectuer plus d'entraînements tout au long de l'année.
Non seulement vous développerez une excellente force fonctionnelle qui facilitera vos tâches quotidiennes, mais en sollicitant moins vos articulations, celles-ci dureront plus longtemps.
Endurance
La callisthénie améliore et développe l'endurance aérobie et musculaire tout en augmentant votre taux métabolique au repos. De plus, comparée au Pilates, la callisthénie est plus efficace pour améliorer la coordination du bas du corps.
Callisthénie à Montréal
Dans les entraînements callisthéniques offerts au Gymnase, situé à Rosemont-La Petite-Patrie, nous effectuons une variété d'exercices qui visent différents objectifs (puissance, endurance, résistance, équilibre et agilité) et parties du corps. Consultez notre horaire pour choisir le cours le plus adapté à vous.
Tout au long de la séance, les instructeurs s'adaptent à chaque participant·e ; on vous proposera des options d'exercices à différents niveaux de difficulté.
Bon à savoir sur les cours de callisthénie :
Cours offerts le lundi, mardi, mercredi, jeudi et vendredi.
Durée des cours de callisthénie : 55 à 60 minutes
Vous aurez besoin d'une serviette et d'une bouteille d'eau.