Longévité
Le cours Longévité est spécialement conçu pour répondre aux besoins de ceux et celles dont la vie a pu imposer des limites physiques ou des contraintes, que ce soit à cause de blessures, de l’accouchement ou du vieillissement. Ici, chaque séance est pensée pour engager tout le corps avec des exercices qui prennent en compte vos capacités actuelles tout en préparant votre corps pour des décennies de bien-être.
Chaque mouvement est soigneusement sélectionné et adapté pour être non seulement efficace mais aussi sécuritaire, que vous soyez débutant·e ou un·e un habitué·e de la salle de sport. Peu importe votre âge ou vos limitations, vous trouverez des progressions adaptées pour retrouver confiance dans le mouvement, regagner de la souplesse et développer une force fonctionnelle.
Au fil des séances, nous bâtissons progressivement votre force musculaire, votre mobilité articulaire et votre flexibilité, avec une attention constante à la qualité du mouvement et à la prévention des blessures. L’objectif du cours est de vous aider à atteindre votre plein potentiel en vous permettant de bouger librement, sans douleur et avec une aisance qui enrichit votre quotidien.
Les bienfaits du cours de longévité
Renforcement global:
Le cours propose des exercices ciblés qui activent l’ensemble du corps pour développer une force harmonieuse. Chaque mouvement est conçu pour renforcer progressivement les muscles stabilisateurs et les articulations, favorisant une meilleure posture, un alignement corporel optimal et une plus grande aisance dans les gestes du quotidien.
Ce renforcement en douceur contribue également à prévenir les tensions musculaires et les douleurs chroniques.
Exercices personnalisés:
Grâce à des progressions et des variations adaptées, le cours Longévité répond aux besoins de chacun, quels que soient son âge, sa condition physique ou ses limitations.
Dans une atmosphère bienveillante, le programme encourage chaque participant·e à évoluer à son propre rythme, avec un accompagnement personnalisé qui respecte les différences individuelles. Cette approche permet à tous de se sentir en sécurité et de prendre plaisir à bouger, en restant à l’écoute de leur corps.
Prévention et gestion des blessures:
Le cours intègre des exercices conçus pour cibler et renforcer spécifiquement les zones souvent sujettes aux douleurs et aux blessures, comme le bas du dos, les hanches, les genoux et les épaules. Ces exercices visent à améliorer la stabilité et le soutien des articulations en renforçant les muscles stabilisateurs, ce qui aide à mieux absorber les chocs et à répartir la charge de manière équilibrée sur tout le corps.
Les mouvements axés sur la mobilité articulaire sont réalisés en douceur et dans une amplitude sécurisée pour assouplir les zones tendues tout en stimulant le flux sanguin vers les tissus, favorisant ainsi leur régénération. Ce travail sur la mobilité, combiné à des exercices de renforcement, aide à restaurer ou maintenir une amplitude de mouvement naturelle, essentielle pour éviter les raideurs et les limitations de mouvement qui peuvent favoriser les blessures.
Pour ceux qui souffrent déjà de douleurs chroniques, le programme inclut des exercices correctifs et des variations spécifiques qui ciblent la source de l’inconfort, en soutenant les muscles et les articulations concernés sans forcer ni créer de pression excessive. En intégrant ces mouvements de manière régulière, les participant·e·s peuvent non seulement réduire les douleurs actuelles, mais aussi prévenir l’apparition de nouvelles blessures.
Ce travail préventif approfondi permet d’améliorer significativement la qualité de vie à long terme, en rendant les mouvements plus fluides et confortables. En intégrant ces exercices dans une routine durable, le corps reste plus souple, plus résistant et plus capable de s’adapter aux défis de la vie, contribuant à une vitalité et une autonomie prolongées au fil des années.
Confiance et bien-être global:
En plus des bienfaits physiques, le cours de longévité aide à renforcer la confiance en soi grâce à un accompagnement motivant et un environnement de soutien.
Chaque session contribue à développer une meilleure connexion avec son corps, à relâcher le stress et à cultiver une sensation de bien-être durable.
À qui s’adresse le cours de longévité?
Aux personnes âgées :
Le cours de longévité contribue à maintenir la force musculaire et la densité osseuse, éléments clés pour prévenir les chutes et les fractures, qui peuvent avoir des conséquences graves chez les personnes âgées. Rester actif favorise aussi la souplesse et la mobilité, permet de préserver l’indépendance fonctionnelle et de réaliser les activités quotidiennes sans difficulté. L’activité physique est aussi étroitement liée à une amélioration de l'humeur et de la cognition. (Le Pilates doux et le Flow mobilité et force doux, pour ces mêmes raisons, sont également recommandés pour les personnes âgées.)
À ceux qui gèrent une blessure ou une douleur :
Une activité physique modérée peut aider à prévenir les complications liées à l'immobilité, comme la perte musculaire, la raideur articulaire et l'atrophie. Il est important d'inclure dans son programme d'entraînement des exercices de proprioception, une posture appropriée et une bonne technique afin d’apprendre à bouger avec sa blessure et éviter les risques de récidive ou d’aggravation.
Aux débutants ou ceux qui souhaitent s’entraîner modérément :
Les exercices pratiqués de manière lente et contrôlée permettent plus facilement d’entrer dans la conscience corporelle. La lenteur aide à se concentrer sur la forme et la technique. Elle favorise un renforcement musculaire plus profond, une meilleure activation des muscles stabilisateurs. Le cours de longévité (tout comme le cours de Pilates doux et de Flow mobilité et force doux) établit une base solide pour une progression future dans leur programme d'entraînement.
Force, souplesse, équilibre, coordination : l’importance du fitness pour les aînés
Les besoins en matière de bien-être évoluent avec l’âge et le cours de longévité propose des exercices adaptés aux séniors pour maintenir force, équilibre et mobilité en douceur. Conçu pour favoriser la vitalité à tous les jours, ce programme inclut des exercices pour seniors qui visent à renforcer les muscles tout en protégeant les articulations.
Les séances offrent un travail musculaire progressif, idéal pour les seniors souhaitant maintenir ou retrouver de la force sans risque pour les articulations sensibles. Par des mouvements de musculation adaptés, chaque participant développe une force fonctionnelle qui rend les tâches quotidiennes plus faciles et aide à préserver son autonomie.
Les exercices d'équilibre, essentiels pour réduire les risques de chute, sont intégrés pour améliorer la stabilité corporelle et la confiance dans les mouvements. Travailler l’équilibre de cette façon permet aux seniors de se déplacer avec plus de sûreté et d’aisance, tout en renforçant les muscles stabilisateurs.
Pour favoriser la souplesse, le programme propose également des exercices d’assouplissement et des étirements doux, qui sont adaptés aux besoins des seniors. Ces mouvements ciblent les principales zones de tension, comme le bas du dos, les hanches et les jambes, et permettent d’améliorer l’amplitude des mouvements tout en réduisant les raideurs. Des exercices d’étirement spécifiques pour l’aine aident aussi à maintenir la flexibilité des hanches, essentielle pour une meilleure mobilité.
Enfin, des exercices de coordination sont proposés pour aider à synchroniser les mouvements et améliorer les réflexes, un aspect important pour les seniors qui souhaitent rester actifs en toute sécurité. En travaillant la coordination, chaque participant améliore son contrôle corporel, réduisant ainsi le risque de blessures liées aux mouvements du quotidien.
Ce programme de fitness est conçu pour offrir à chacun, quel que soit son âge ou ses capacités, la possibilité de bouger en toute sécurité et avec plaisir. Le cours de longévité met l’accent sur le renforcement musculaire, l’équilibre, la coordination et la souplesse, afin de promouvoir un bien-être durable.
Cours de longévité à Montréal
Dans les cours de longévité offerts au Gymnase, situé à Rosemont-La Petite-Patrie, on décortique de façon sécuritaire des mouvements qui améliorent la force et la mobilité.
Quel que soit votre âge ou vos limitations, on trouve des progressions adaptées pour que vous retrouviez de la facilité à bouger.
Bon à savoir sur le cours de LOngévité :
Cours offert le mardi à 10h. (Cours similaire: Flow Mobilité & Force doux, offert le lundi à 10h et Pilates doux offert le vendredi à 10h.)
Durée du cours: 55 minutes
Vous aurez besoin d'une serviette et d'une bouteille d'eau. Tous les autres accessoires vous seront fournis.