Mobilité
Au Gymnase, situé dans le Mile-ex (dans la partie ouest de Rosemont–La Petite-Patrie à Montréal), nous vous offrons plusieurs cours de groupe mobilité et souplesse ayant différents objectifs :
Flow mobilité et force :
Ce cours est conçu pour entretenir et optimiser la mobilité du corps - des chevilles, des hanches et jusqu’aux épaules. Les exercices du cours Flow mobilité et force s'inspirent du yoga, de la locomotion, du Animal Flow et des principes de Prehab. On allie mouvements fluides, renforcement musculaire et souplesse, tout en développant la coordination et la proprioception, ou la conscience corporelle. Plus qu'un simple entraînement, c'est une exploration ludique du corps. L'objectif est d'accroître la fluidité et l'amplitude des mouvements pour mieux se mouvoir au quotidien.
Flow Force & Mobilité doux :
Ce cours s’adresse à ceux et celles qui souhaitent restaurer, entretenir et préserver leur force, mobilité et agilité sur le long terme. Le cours met l’accent sur des exercices fonctionnels et des mouvements directement applicables à la vie quotidienne, pour des bénéfices concrets et durables. Chaque séance est soigneusement élaborée pour allier efficacité et douceur, permettant de renforcer les muscles tout en améliorant la flexibilité et la coordination.
Force et mobilité :
Un cours équilibrant parfaitement les exercices de mobilité et de renforcement musculaire. En travaillant les chevilles, les genoux, les hanches et les épaules dans toute leur amplitude, vous développez à la fois mobilité et force, tout en exécutant chaque mouvement avec précision et contrôle. Intégrer la mobilité de ces articulations à vos entraînements améliore votre force globale et réduit le risque de blessures, tout en favorisant une plus grande fluidité dans vos mouvements.
Mobilité + Abdos :
Ce cours combine des exercices pour maximiser l'amplitude des articulations tout en renforçant en profondeur le « core ». Vous travaillerez un équilibre entre les muscles du dos et des abdominaux, tout en développant la proprioception et en intégrant des mouvements naturels. Cette approche complète améliore non seulement la force et la stabilité du tronc, mais aussi la souplesse et la coordination de vos mouvements.
Nos cours de mobilité et de souplesse sont conçus pour tous·tes, peu importe votre niveau de forme physique. Que vous souhaitiez améliorer votre posture, réduire vos tensions musculaires ou simplement vous sentir plus libre dans vos mouvements, ces séances sont l'occasion idéale d'explorer les capacités naturelles de votre corps.
Mobilité, flexibilité et stabilité : Comprendre les différences pour mieux bouger
La mobilité ne se confond pas avec la flexibilité ou la stabilité, bien que ces trois concepts soient liés. Il est difficile de progresser dans l'un sans prendre en compte les autres, mais il est essentiel de bien comprendre leurs différences pour optimiser sa condition physique et prévenir les blessures.
Flexibilité : L'étendue passive du mouvement
La flexibilité se réfère à la capacité des muscles et des tendons à s'étirer pour permettre une certaine amplitude de mouvement, souvent de manière passive. Cela signifie que le muscle est allongé sans contraction active, comme lors d'un étirement statique.
Par exemple, lorsque vous vous penchez en avant pour toucher vos orteils, vous étirez passivement les muscles de l'arrière de vos jambes (ischio-jambiers) sans engager activement ces muscles. La flexibilité est importante pour maintenir la santé musculaire et prévenir les raideurs qui peuvent limiter la mobilité et entraîner des blessures.
Pourquoi la flexibilité est-elle importante ?
Prévention des blessures : Des muscles flexibles sont moins susceptibles de se déchirer lors d'un effort soudain.
Amélioration des performances : Une meilleure flexibilité peut améliorer l'efficacité des mouvements et augmenter l'amplitude des gestes sportifs.
Réduction des douleurs musculaires : Elle aide à réduire les tensions musculaires et les douleurs associées.
Stabilité : Le contrôle du mouvement
La stabilité est la capacité de maintenir une position ou un mouvement souhaité, malgré les perturbations internes ou externes. Cela implique un contrôle musculaire actif pour résister aux forces qui tentent de déstabiliser le corps. Des exercices tels que tenir une planche immobile, maintenir un pont de hanches ou garder son équilibre sur une seule jambe illustrent la stabilité. La stabilité est cruciale pour protéger les articulations et assurer des mouvements sûrs et efficaces.
Les bienfaits de la stabilité
Protection des articulations : Une bonne stabilité aide à prévenir les blessures en maintenant les articulations alignées.
Amélioration de la posture : Elle contribue à une meilleure posture en renforçant les muscles du tronc.
Optimisation des mouvements : Elle permet des mouvements plus précis et contrôlés, essentiels dans de nombreux sports.
Mobilité : La synthèse de la force, du contrôle et de la flexibilité
La mobilité se définit par la capacité de vos articulations à se déplacer activement dans toute leur amplitude de mouvement. C'est une combinaison de force, de contrôle et de flexibilité.
Contrairement à la flexibilité passive, la mobilité implique une participation active des muscles pour effectuer le mouvement. Elle vous permet de bouger avec plus d'efficacité, de fluidité et de contrôle dans vos mouvements quotidiens ou sportifs.
Exemples concrets de mobilité
Squat profond : Nécessite une mobilité des hanches, des genoux et des chevilles pour descendre complètement sans compensation.
Fente avec rotation : Combine la mobilité des hanches et de la colonne vertébrale pour effectuer le mouvement correctement.
Élévations des bras au-dessus de la tête : Requiert une bonne mobilité des épaules pour éviter les compensations lombaires.
Pourquoi tout le monde devrait travailler sa mobilité
Tout le monde peut bénéficier de l'entraînement de la mobilité, que l'on souffre de douleurs, de raideurs ou non. En travaillant sur la mobilité, vous améliorez non seulement la santé de vos articulations et de vos muscles, mais vous vous sentez également plus à l'aise dans vos mouvements, tout en réduisant le risque de blessures à long terme.
Les avantages clés de la mobilité
Amélioration de la qualité de mouvement : Une meilleure mobilité permet des mouvements plus fluides et efficaces.
Renforcement musculaire : Les exercices de mobilité renforcent les muscles stabilisateurs profonds.
Coordination accrue : En travaillant la mobilité, vous améliorez la communication entre votre cerveau et vos muscles.
Prévention des douleurs : Réduit les tensions et les déséquilibres musculaires qui peuvent causer des douleurs chroniques.
S'entraîner pour améliorer sa mobilité apporte de nombreux avantages. En intégrant des exercices de mobilité à votre routine, vous favorisez une meilleure qualité de mouvement, un renforcement musculaire et une coordination accrue.
COURS DE MOBILITÉ À MONTRÉAL
Dans les cours de groupe offerts au Gymnase, situé à Rosemont-La Petite-Patrie, nous effectuons une variété d'exercices qui visent différents objectifs (mobilité, stabilité, souplesse, force) et parties du corps. Consultez notre horaire pour choisir le cours le plus adapté à vous.
Tout au long de la séance, les instructeurs s'adaptent à chaque participant·e ; on vous proposera des options d'exercices à différents niveaux de difficulté.
Bon à savoir sur les cours de mobilité
Cours offerts le lundi, mardi et mercredi.
Durée des cours de mobilité : 55 à 60 minutes
Vous aurez besoin d'une serviette et d'une bouteille d'eau.